[...] miska: BWT – 135/225/40 nr2 podzielony na dwa. Posiłki bardziej równo miernie podzielone niż w wypisce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72af5123eda04f839033dc5371bc2db6.png Trening (przed posiłkiem nr3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2f1bb0f01b24e94bc0ae0c9d6b3e6d9.jpg 1. Regres ale walczyłam, próbowałam w dodatkowej serii 25kg ale gibałam się na wszystkie [...]
[...] 3x max 1min Dzien2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2. zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 2min 4. Sumo DL 4x3-5 2min 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min niska pozycja to uda równolegle do ziemi czy najniżej jak dam radę przysiąść? 6. RDL z zatrzymaniem w [...]
[...] mogła jak najwiecej powtorzen wykonac 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość barków? czy szerzej? zrób neutralnym by ci było lzej 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min niska pozycja to uda równolegle do ziemi czy najniżej jak dam radę przysiąść? tam gdzie konczysz przysiad [...]
[...] jak biegniemy na czczo to organizm spala najpierw resztki glikogenu, ale ponieważ jest go mało po nocy, to zaraz przechodzi do tłuszczu, dlatego aeroby na pusty żołądek są tak efektywne. To wiele wyjaśnia. Czyli w przyapdku redukcji, najlepiej nic nie jeść przed treningiem, dopiero po, tak? No i w którym momencie zaczynają się palić mięśnie???
[...] i aminokwasy oraz minerały. Czyli bardzo intensywny trening nie jest dobrym sposobem na spalanie tłuszczu. A w przypadku treningu stricte siłowego, gdyby nie spożyć posiłku przed treningiem, a ten trening będzie ciężki, to po spaleniu glikogenu, spalane również będą mogły być mięśnie gdyż jest to jednak intensywny trening, czy może jednak to [...]
[...] CreaShot niestety nie wystarczy Ci na pełnowymiarowy cykl, dlatego masz tu kilka opcji: -dokupić 500g creashot i dawkowanie wyglądałoby tak: -dt. porcja (25g) rano oraz przed treningiem. -dnt. porcja (25g) rano -dokupić 100g pojedynczej formy kreatyny (monohydrat/jabłczan/orotan), jeśli zamierzasz wykorzystać całość creashota - dawkoanie: [...]
[...] trzymam praktycznie takie same wartości wszystkich posiłków, mój jadłospis na dziś 1) warzywa i tuńczyk 2) warzywa i łosoś, wcześniej orzechy nerkowca 3) twaróg z jabłkiem przed treningiem 4) pierś z kaczki 5) omlet z 3 jaj wychodzi 2069,85 kcal, 202,49 gB, 92,58 gWW, 95,68 gT (na ogół mam białko w granicach 180g, więc mam wachania, ale kcal [...]
[...] trzymam praktycznie takie same wartości wszystkich posiłków, mój jadłospis na dziś 1) warzywa i tuńczyk 2) warzywa i łosoś, wcześniej orzechy nerkowca 3) twaróg z jabłkiem przed treningiem 4) pierś z kaczki 5) omlet z 3 jaj wychodzi 2069,85 kcal, 202,49 gB, 92,58 gWW, 95,68 gT (na ogół mam białko w granicach 180g, więc mam wachania, ale kcal [...]
[...] górny): ../Content/img/noimage.png Reszta na potem. I jeszcze zdjęcie mojego psiaka(chyba trzeba go wysłać do fryzjera %-)): ../Content/img/noimage.png Za godzinę przed wyjściem do szkoły zjem pewnie jajecznice. Na 10 i 13 mam kurczaka a do tego o 13(przed treningiem) jeszcze olej mct. Po treningu w szatni v3 a 30 minut później(jak [...]
[...] cynamonem, imbirem, cayenne i v3 bananowym: ../Content/img/noimage.png Po treningu- basmati(100g) z domowym curry i piersią z kurczaka(200g): ../Content/img/noimage.png Oraz przed chwilą- siekane brokuły, siekane orzechy brazylijskie i laskowe oraz siekany grillowany kurczak. Uwielbiam połączenie mięsa z orzechami, a z brokułem jeszcze lepsze [...]
[...] to rozdzielic na czesci . POSIŁEK ŚNIADANIE: -Najlepiej jesc odrazu po przebudzeniu Płatki Owsiane + Bakalie + Jajka na mieko POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM: -Dwie godziny przed treningiem solidny posilek WARZYWA , OWOCE RYBY itp ... (CZYLI POPROSTU OBIAD) POSIŁEK TUŻ PRZED TRENINGIEM: -Tuż przed treningiem 25/30 g glukozy lub Carbo 15 g [...]
Dzięki za linki (czytałam już oba artykuły). Znam przepis na kuloodporną kawe, ale nie przyszłoby mi do głowy, żeby ją pić przed treningiem. Po pierwsze, zwykle słyszalam opinie, aby unikać kawy przed treningiem. Po drugie, wydawało mi się, że przed treningiem to raczej węgle niż tłuszcze. :-) Nie chodzi mi o samo zniwelowanie uczucia głodu, ale [...]
Przykładowy artykuł na szybko: - http://potreningu.pl/articles/3737/cos-slodkiego-przed-treningiem Generalnie węglowodany przed treningiem mogą zmniejszyć spalanie kwasów tłuszczowych w trakcie treningu. Jeśli mamy dość wysoki poziom bf to radziłbym przed treningiem spożywać białkowo tłuszczowe posiłki , lecz im mniejsza tkanka tłuszczowa i [...]
Jeżeli możesz jeść tuż przed treningiem tzn że zbytnio doświadczeniem nie świecisz bo jakikolwiek posiłek na mniej niż 90-120min przed treningiem mija się z celem i tylko obciąża żołądek trawieniem w czasie ciężkiej sesji a wtedy ani trawienie nie za dobrze idzie w czasie treningu ani trening nie za dobrze idzie podczas trawienia. Dobry gainer [...]
[...] wynika to z tego ze ja lubie pomagac i ciesze sie jak komus cos wyjdzie dzieki mojej skromnej podpowiedzi. Mam kilka sugestii. A wiec: -ten trening ktory robiusz we wtorek przed silowym 20min. orbitreku itp rob dopiero po treningu silowym plecow, tylnych barkow i bicepsa. -nastepna sugestia to to ze zalerzy Ci na rekach a robisz tylko jedno cw [...]
[...] przyprawy OLIWA POLEJ SALATKE WARZYWNA i staram się jakieś warzywa,ale niestety nie jem zawsze do posiłkow WARZYWA MUSZA BYC ,DAJ CHOCBY POMIDORA III posiłek(zazwyczaj przedtreningowy praktycznie to samo co w II,ale tu już warzywa raczej daje TUTAJ MALO WARZYW,MOZE BYC JAKIS OWOC Pół h przed treningiem z 50g mass xxl(zostało się troche bo [...]
[...] - wejścia do rzutów: ippon-seoi-nage, osoto-gari, kouchi-maki-komi, ouchi-gari - ćwiczenie technik: sweep biodrowy z gardy, kimura z gardy, omoplata, trójkąt z gardy, obrona przed trójkątem z gardy, przejście do balachy na nogę z żółwia, obrona przed balachą z gardy - walki "na poważnie" w parterze - 4x 3 minuty, bardzo dynamicznie - trochę boksu [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
